스쿼드

하루 30개 3세트 하면 남자들에게 아주 좋습니다. ㅋㅋ

 

바벨이 없으면 그냥 바벨 있다고 상상하면서 엉덩이를 푹 깔아줍니다.

 

종아리를 단련하는 가장 기본적인 형태의 운동이죠.

 

종아리 근육은 직립보행을 하는 인간이 매일같이 걸으면서 체중과 자극에 익숙해져 있기 때문에

좀처럼 발달시키기가 어렵다.
무거운 중량을 이용하여 고반복을 하는 것만이 유일한 해결 방법이다.

발끝을 벌려서 운동을 하면 몸 안쪽의 내비복근이,

발끝을 오무려서 실시하면 몸 바깥쪽의 외비복근이 더욱 발달한다.

운동 순서
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1. 바벨을 어깨에 올리고, 발 앞부분을 받침대에 대고 선다.
2. 최대한 높이 뒤꿈치를 들어 올린 후, 잠시 멈춘다.
3. 천천히 뒤꿈치를 내린다.

 

잇글링의 우연한 발견 :

흡연, 아리, KOO트레이너, 몸짱, 프랑스어

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