헬스 & 스쿼시 시작하다.

드디어 운동을 시작했다...

나의 습관을 다시한번 바꾸기 위해서 도전한다. 아뵷!!!!!!

그럼 헬스음식에 대해서 알아 볼까낭???

고단백,저칼로리 헬스 셀러드를 준비해서 먹고다니자~

준비물 : 삶은달걀 4~5개,참치 한캔(기름 꼭 다 빼구, 반캔도 상관없음)

옥수수 한프순, 마요네즈 조금 , 양상추 조금 이렇게

힘차게 버무려서 우유랑 함께 먹으면 좋음.

과일은 바나나, 사과, 딸기~
음.. 닭가슴살도 필요하겠군..ㅋ

운동전에는 탄수화물 중심의 식사를 하고
(운동 전에 항산화 식품을 섭취한다. 피부 노화를 예방하기 위해
헬스 전에 항산화제(비타민 C, E)가 함유된 비타민제를 복용하거나
과일주스를 섭취하는 것도 좋은 방법.)


운동후에는 단백질 위주의 식사를 해야한다.


자 그럼 운동부위를 공부해보자.

가슴, 어깨, 삼두 / 등, 이두, 복근 이렇게 묶어서 같은근육근으로 해야 효과적이다.