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1단계-팔 다리 중감(무겁다고 느끼는 단계)
2단계-팔 다리 온감(따뜻하다고 느끼는 단계)
3단계-심장 조종 단계(규칙적으로 뛰고 있다라고 느끼는 단계)
4단계-호흡 조종 단계(편하게 숨을 쉬고 있다라고 느끼는 단계)
5단계-복부 연습(위 근처가 따뜻하다라고 느끼는 단계)
6단계-이마가 시원하다라고 느끼는 단계
위와 같은 단계가 독일 예나대학의 슐츠 박사가 개발한 자율 훈련법(자기 최면)
2단계-팔 다리 온감(따뜻하다고 느끼는 단계)
3단계-심장 조종 단계(규칙적으로 뛰고 있다라고 느끼는 단계)
4단계-호흡 조종 단계(편하게 숨을 쉬고 있다라고 느끼는 단계)
5단계-복부 연습(위 근처가 따뜻하다라고 느끼는 단계)
6단계-이마가 시원하다라고 느끼는 단계
위와 같은 단계가 독일 예나대학의 슐츠 박사가 개발한 자율 훈련법(자기 최면)
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