4시간 수면법

(1)취침은 졸려서 눈꺼풀이 내려 덮히는 상태에서 잠자리에 든다.
이것은 상당히 중요한 것이다.

(2)기상 시간은 아침 4-5시를 정해놓고 어떤 일이 있어도 일어난다.
이것은 조금만 노력하면 조건반사로 생활속에 정착 시킬 수가 있다.
그것이 습관하되면 비록 1-3시간밖에 못 잤다 하더라도 잠이 깬다.
"간밤에 7시간 잤더니 괜찮다" "4시간밖에 못잤더니 영 컨디션이
좋지 않다"라는 식으로 말을 한다.
이처럼 수면의 시간에 치중하기가 쉽다
이것은 아주 잘못된 생각이다.
쓸데없는 자기암시의 포로가 되어있는 것이다.

(3) 5분간의 가수면으로 잠을 보충한다.
전철이나 버스 안에서 식후에 등등 짜투리 시간에 가수면(짜투리 잠)을 즐겨라. 이것을 합치면 30-60분은 된다.
짧은 잠에서 깨어 날때마다 머리도 육체도 거짓말처럼 상쾌해 진다.

★즉 4시간정도를 수면하고 틈나는 대로 5분내외의 가수면을 취하는 편이 활동시간을 늘릴수 있거니와 가수면에 의해서 뇌가 맑아지므로 일이나 공부에 열중 할 수가 있다.
긴장과 이완을 반복함으로써 보다 활동적이고 능률적 일수가 있는 것이다.★

(4) 느슨한 기분을 버려라.
수면은 부교감신경이 활발해야 숙면이 되고 낮에는 교감신경이 활발해야 맑은 정신이 되는것이다.
이것이 뒤섞이면 숙면도 안되고 낮의 활동도 문제가 생긴다.

그러므로 낮에는 정신적으로나 육체적으로 틈이 있는 시간을 갖지 말라는 것이다. 가능한 다람쥐처럼 바쁘게 하루를 보내라고 말하고 싶다.
하루를 열심히 일하고 생각하고 만사에 열중하며 느슨한 정신은 금물이다. 이처럼 열심히살면 반드시 숙면을 취하기 마련이다.

(5) 소식(小食)을 하라.
인간은 잠을 탐하면 더욱 잠이 늘게 마련이다.
즉 잠이 잠을 부르는 것이다. 이렇게 무작정 잠에 취할 정도가 되면 몸은 더욱 나른해지고 머리는 흐리멍텅 해진다.
음식을 적게 먹으라는 것이다. 음식이 과하면 앞에서 예기한 것처럼 내장이 피로해져 많은잠을 요구하게 되기 때문이다.

즉 밤새도록 소화시키느라 위장이 쉬지를 못해 아침 기상시 기분은 극히 좋지않게 된다.
현대인은 분명히 과식을 하고 있다.
과식을 하니까 지방이 체내에 쌓여 여러 가지 질병을 일으키고 밤에는 불면에 시달리는 것이다.

(6)알칼리성 식품이 숙면을 낳는다.
알칼리성 식품을 많이 섭취하면 취침 시에 교감신경으로부터 부교감신경으로의 전환이 부드러워지고 숙면을 쉽게 할 수가 있다.
야채나 김, 미역 같은 해조류나 생선류, 과일 등 특히 혈압을 내리게 하는 요오드를 내포하고 있는 미역은 부교감신경을 활성화 하는 데는 최적이다.

(7) 커피, 콜라 등 카페인이든 것은 취침 2시간 전에는 마시지 않는다.

(8) 담배를 줄인다.
니코틴은 카페인보다 빠른 속도로 대뇌를 흥분시키므로 졸림을 쫓아버린다.

(9) 취침 직전에는 뜨거운 욕탕에 들어가지 않는다.
혈액의 속도가 너무 촉진되어 교감신경을 자극하기 때문이다.
오히려 미지근한 물에서의 목욕이 효과적이다.

(10) 격렬한 운동을 저녁 식사 전에 하라
과한운동은 교감신경이 활발해지므로 최소한 4-5시간 전에 하라.

(11) 식사는 최소한 수면2시간 전에 하라.
위의 소화흡수가 활발해 지는 것은 식사 후 1시간 정도이다.

(12) 적당한 운동은 몸의 이완 효과가 있어 숙면에 좋다.
땀이 나지 않고 맨손체조나 근육이완 정도의 운동이 좋다.

(13) 웃기를 잘하면 쾌적한 잠이 된다.
웃는 것에 의해서 인간은 많은 량의 산소를 흡입하고 탄산가스를 내뱉는다. 더구나 크게 웃는 것은 복부의 운동도 된다.
혈액의 흐름을 좋게 하므로 위의 소화력이 높아지고 장의 움직임도 활발하게 된다. 웃으면 웃을수록 긴장이 풀려 신경질이나 스트레스도 해소된다.

(14) 하품은 신경을 각성시킨다.
하품은 신경의 각성작용이다.
몸속에서 산소가 부족해지면 피로의 원인이 되는 유산이 전신에 축적된다. 그러면 산소가 부족하니 호흡을 바꾸어 달라는 신호를 보내게 된다.
그러면 사지를 쭈욱 펴게 되고 기지게를 켜며 하품을 하게 됨으로써 다량의 산소가 체내에 들어가는 것이다.

하품이 나온다고 잠을 요구한다는 생각은 잘못된 것이며
하품은 늘어지게 하는 것이 몸에 좋다.
낮 동안에 머리가 멍하고 졸음이 밀려오면 일부러 입을 크게 벌리고 몸의 사지를 쭉 펴 보는 것도 하나의 방법이다.
이것이 당신의 생리리듬에 자극을 주어 교감신경을 흥분 시키는 것이다.
이 결과로 밤에 질이 좋은 잠을 얻을 수가 있다.